The Girls (las chicas)
Angie
100 Pull-ups (dominadas)
100 Push-ups (flexiones)
100 Squats (sentadillas)
Por tiempo, hay que completar cada ejercicio, antes de pasar al siguiente
Annie
Double-unders (saltos dobles a la comba)
Sit-ups (abdominales)
50-40-30-20 y 10 rep rondas; por tiempo
Barbara
20 Pull-ups (dominadas)
30 Push-ups (flexiones)
40 Sit-ups (abdominales)
50 Squats (sentadillas)
5 rondas por tiempo
Chelsea
5 Pull-ups (dominadas)
10 Push-ups (flexiones)
15 Squats (sentadillas)
EMOM (every minute on the minute), todos los ejercicios hay que hacerlos dentro de 1 minuto, durante 30 minutos
Cindy
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
AMRAP (as many round as posibles) Todas las repeticiones posibles en 20 minutos
Diane
Deadlift 102 kg (peso muerto)
Handstand push-ups (pino flexión)
21 - 15 - 9 repeticiones por tiempo
Elizabeth
Clean 60 kg (cargadas)
Ring Dips (fondos en las anillas)
21 - 15 - 9 repeticiones por tiempo
Eva
Correr 800 metros
32 kg - kettlebell swing x 30 reps
30 pullups (dominadas)
5 rondas por tiempo
Fran
Thruster 42,5 kg
Pull-ups (dominadas)
21 - 15 - 9 repeticiones por tiempo
Grace
Clean an Jerk 60 kg (envión)
30 repeticiones por tiempo
Helen
Correr 400 metros
24 kg Kettlebell swing x 21 reps
Pull-ups 12 reps
3 rondas por tiempo
Isabel
Snatch 60 kg (arrancada)
30 repeticiones por tiempo
Jackie
1000 metros remo
50 Thruster 20 kg
30 Pull-ups (dominadas)
Karen
150 Wall Ball (pelotas a la pared)
Por tiempo
Kelly
Correr 400 metros
30 box jump 60 cm (saltos al cajón)
30 Wall ball shots, pelota de 9 kg
5 rondas por tiempo
Linda (aka "3 barras de la muerte")
Deadlift 1 1/2 BW (peso muerto)
Bench BW (banco)
Clean 3/4 BW (cargadas)
10/ 9/ 8/ 7/ 6/ 5/ 4/ 3/ 2/ 1 repeticiones, rondas por tiempo
Lynne
Bodyweight bench press - ejemplo: tu mismo peso corporal en la barra (press de banca)
Pull-ups (dominadas)
5 rondas de tu máximo de repeticiones, NO hay un tiempo para este WOD, todo lo que dures
Mary
5 Handstand push-ups (pino flexión)
10 1-legged squats
15 Pull-ups (dominadas)
AMRAP (as many rounds as possible) todas las rondas posibles en 20 minutos
Nancy
400 meter run
15 Overhead squat 42,5 kg
5 rondas por tiempo
Nicole
Correr 400 metros
Max rep Pull-ups (máximo de repeticiones en dominadas)
AMRAP (As many rounds as possible) Todas las repeticiones posibles en 20 minutos. Nota: La misma cantidad de dominadas, para cada ronda
